運動量が減ると疲れやすい身体になります。
毎日の中で無理なくできるフィジカルトレーニングをご紹介します。
●回数の目安：各10回～20回

その⑴　下半身エクササイズ

◼️ヒップリフト運動
ゆっくりと腰を引き上げてお尻・もも後ろを引き締めます。
上げた時に膝が外に開かないように注意。

 

 

 

 

◼️かかとの上げ下げ運動
つま先立ちになってゆっくりとかかとを上げ下す。
上げた時に足がと外に開かないように注意。

 

 

 

 

その⑵　体幹エクササイズ

◼️手足上げ下げ運動
左手右足を同時に上げてから右手左足を同時に上げる。繰り返す。
身体の後ろ・背筋などの強化につながる。

 

 

 

 

🌟その他過去のエクササイズはこちら

監修
日本代表トレーナー
フィジカルトレーナー／フィジカルコーチ
泉建史（いずみ　たけし）
◆米国スポーツ医学会運動生理学士（ACSM/EP-C）／健康運動指導士
◆全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
◆日本オリンピック委員会JOC強化スタッフ/ナショナル強化医科学支援PTCフィジカルコーディネーター
◆ナショナルトレーニングセンター強化拠点/高地トレーニング/飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア/医・科学サポートプロジェクト委員
◆WILLINGフィジカルコーチ/JRA日本中央競馬会/競馬学校／トレーニングセンター/騎手実践課程フィジカルトレーニング強化担当

現在、日本代表トレーナーとして複数の日本代表チームやプロスポーツのフィジカル強化を担当しトレーニングの指導と構築に関わる。２０１９年１月には国際団体NSCAジャパンアワード授賞式にて最優秀指導者賞受賞、日本のパーソナル・トレーナー・オブ・ザ・イヤーを受賞。国際ライセンス取得して全国のスポーツトレーナー教育指導や地域の行政健康事業にも携わる。世界のトップアスリートから一般フィットネスまで幅広く日本の運動分野に貢献。HANSHIN健康メッセをはじめ東大阪市の健康づくり支援にも協力して健康トレーニングの題材でも講演。

http://eko-h.co.jp/1892
http://physiqueonline.jp/tag/泉建史.html
https://www.fitnessclub.jp/next/nextpdf/146/link001.pdf
https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-site_media/media/content/192/1/html5.html#page=15
https://osaka-jyusei.ac.jp/publics/index/55/detail=1/b_id=142/r_id=451/