フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる準備運動をご紹介します！

「 ヒップ・ウォーク」
① 両足を伸ばして左右にお尻を傾けてゆっくり前に進みます。
② 徐々に早い動作にしていきます。
〈アドバイス〉
３０秒ほどで腰周辺の筋力強化につながります。

 

 

 

 

 

 

「スパイダーウォーク」
① 両足・両手を床に着き４足になります。
② 右手左足、左手右足と前に出し進行します。
〈アドバイス〉
５、６歩進むだけで腹部から体軸のバランス強化につながります。

 

 

 

 

 

 

 

監修／泉　建史（いずみ　たけし）
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆ＮＳＣＡ認定ＣＰＴ
「関西を代表する」フィジカルコーチの１人でオリンピック強化指定選手の指導やプロ育成の日本中央競馬会/競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当WILLING所属。
また講師としてヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、国際トレーナー教育団体ＮＳＣＡの大阪担当、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育や運営に携わる。
現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。