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健康知っ得情報 腹筋で変わるフィジカルトレーニング!その1

フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる腹筋強化をご紹介します!

 

「クランチ・キープ(基本)」
①膝を90度に曲げて、背中を少し床から浮かします。
②ひざが開かないようにその場でキープ(20秒×2)

〈アドバイス〉
軽く頭部横に手を当てることでお腹の上を緊張させ強化できる

 

 

 

 

 

「クランチ・ツイスト(応用)」
①膝を90度に曲げて、背中を少し床から浮かします。
②肘を反対側の膝につけるようなイメージで上体をねじります(5回×2)

〈アドバイス〉
できるだけねじる動作を大きくすることで斜め腹部の強化につながる

 

 

 

 

 

 

 

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監修/泉 建史(いずみ たけし)
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆NSCA認定CPT

「関西を代表する」フィジカルコーチの1人。日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフのフィジカルコーチとしてオリンピックや世界大会にむけて日本代表選手や強化指定選手を指導。またプロスポーツのJRA日本中央競馬会の競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当/WILLING所属。世界52ヶ国の専門スペシャリストがいる国際トレーナー教育団体NSCAの日本の広報委員会委員長として全国の指導者育成に関わり、講師としてもヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育に携わる。現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。
http://www.yaenosato-fitness.co.jp/staffblog/2017061201/

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