フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる足腰強化をご紹介します！

「ニーキック(応用)」
① 片足でバランスをとってもう片足を上に引き上げる
② 軽く足を伸ばし小刻みに足を上下に動かす(20回×2)

＜アドバイス＞
上体が後ろへそらないように注意。足の付け根の腸腰筋の筋力を強化できる

 

 

 

 

 

「ヒップキック(応用)」
①　片足でバランスをとってもう片方を後ろに引き上げる
②　かかとをお尻へ引付け小刻みにかかとを、上下に動かす(20回×2)

＜アドバイス＞
視線が下がらないように注意。お尻周辺の筋群の強化を実施

 

 

 

 

 

 

 

監修／泉　建史（いずみ　たけし）
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆ＮＳＣＡ認定ＣＰＴ

「関西を代表する」フィジカルコーチの１人。日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフのフィジカルコーチとしてオリンピックや世界大会にむけて日本代表選手や強化指定選手を指導。またプロスポーツのＪＲＡ日本中央競馬会の競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当/WILLING所属。世界52ヶ国の専門スペシャリストがいる国際トレーナー教育団体ＮＳＣＡの日本の広報委員会委員長として全国の指導者育成に関わり、講師としてもヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育に携わる。現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。
http://www.yaenosato-fitness.co.jp/staffblog/2017061201/