健康知っ得情報

健康知っ得情報 足腰強化で変わるフィジカルトレーニング!その6

フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる足腰強化をご紹介します!

「アップ・ダウン(初級)」
① 膝に手を当て軽く中腰姿勢にする
② その場で小刻みに上下に小さく動く(動きの小さなスクワット)(20回×2)

〈アドバイス〉
中腰姿勢の小刻みな動きで腿前の強化ができます。(視線は下にならないこと)

 

 

 

 

 

 

 

「アップ・ダウン(中級)」
①片膝に手を当てて、片足立ちで中腰姿勢にする
②その場で小刻みに上下に動く(10回×2)

〈アドバイス〉
片足の強化に繋がります、膝つま先は同方向で保ってください。

 

 

 

 

 

 

 

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監修/泉 建史(いずみ たけし)
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆NSCA認定CPT

「関西を代表する」フィジカルコーチの1人。日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフのフィジカルコーチとしてオリンピックや世界大会にむけて日本代表選手や強化指定選手を指導。またプロスポーツのJRA日本中央競馬会の競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当/WILLING所属。世界52ヶ国の専門スペシャリストがいる国際トレーナー教育団体NSCAの日本の広報委員会委員長として全国の指導者育成に関わり、講師としてもヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育に携わる。現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。
http://www.yaenosato-fitness.co.jp/staffblog/2017061201/

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