フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる足腰強化をご紹介します！

「アンクル・ジャンプ（初級）」
① 片足をお尻へひきつけて軽くケンケンで前に進む（10歩×3）
② 難しい場合はその場でケンケンジャンプをくりかえす（10回×3）

＜アドバイス＞
一直線にそって前進注意しましょう。下半身のバランス強化ができます。

 

 

 

 

 

 

「片足タック・ジャンプ（中級）」
①片膝をかかえこみながら、前に進む（10歩×3）
② 難しい場合はその場でジャンプ（10回×3）

＜アドバイス＞
猫背にならないようにし進行することで膝・腰に負担をかけずに下腿部を強化できます。

 

 

 

 

 

 

 

監修／泉　建史（いずみ　たけし）
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆ＮＳＣＡ認定ＣＰＴ

「関西を代表する」フィジカルコーチの１人。日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフのフィジカルコーチとしてオリンピックや世界大会にむけて日本代表選手や強化指定選手を指導。またプロスポーツのＪＲＡ日本中央競馬会の競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当/WILLING所属。世界52ヶ国の専門スペシャリストがいる国際トレーナー教育団体ＮＳＣＡの日本の広報委員会委員長として全国の指導者育成に関わり、講師としてもヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育に携わる。現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。