フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる足腰強化をご紹介します！

「サイドランジ・ニータッチ（初級）」
① 片足を真横に踏み出してできるだけ下に沈みこむ（両手は膝に当てる）
② 足を元の中央の位置に戻す（左右交互に繰り返す。各１０回）

＜アドバイス＞
視線が下がらないように注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

「サイドランジ・ヘッドタッチ（中級）」
①　片足を真横に踏み出して下に沈みこむ（両手は頭部横に当てる）
② 足を元の位置に戻す（左右交互に繰り返す。各１０回）

＜アドバイス＞
安定した下半身の強化とバランスが身に付きます。

 

 

 

 

 

 

 

監修／泉　建史（いずみ　たけし）
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆ＮＳＣＡ認定ＣＰＴ

「関西を代表する」フィジカルコーチの１人。日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフのフィジカルコーチとしてオリンピックや世界大会にむけて日本代表選手や強化指定選手を指導。またプロスポーツのＪＲＡ日本中央競馬会の競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当/WILLING所属。世界52ヶ国の専門スペシャリストがいる国際トレーナー教育団体ＮＳＣＡの日本の広報委員会委員長として全国の指導者育成に関わり、講師としてもヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育に携わる。現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。