健康知っ得情報

健康知っ得情報 足腰強化で変わるフィジカルトレーニング!その2

フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる足腰強化をご紹介します!

「フロントランジ・ボトムタッチ(初級)」

① 片足を前に踏み出して下に沈みこむ(両手は腰に当てる)
② 足を元の中央の位置に戻し交互に片足を前にだす(各10回)

〈アドバイス〉
前に出した膝とつま先が同じ方向になるように注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

「フロントランジ・ヘッドタッチ(中級)」

① 片足を前に踏み出して下に沈みこむ(両手は頭部横に当てる)
② 足を元の位置に戻し交互に繰り返す。上体が前に倒れないようにする。(各10回)

〈アドバイス〉
動作をゆっくり繰りかえし、目線が下にならないように注意。

 

 

 

 

 

 

 

IMG_9459

監修/泉 建史(いずみ たけし)
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆NSCA認定CPT
「関西を代表する」フィジカルコーチの1人でオリンピック強化指定選手の指導やプロ育成の日本中央競馬会/競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当WILLING所属。
また講師としてヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、国際トレーナー教育団体NSCAの大阪担当、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育や運営に携わる。
現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。

Top