散歩の前に簡単な肩のストレッチで肩こり予防

毎日の中で無理なくできる運動をご紹介します。
●回数の目安：各10～20カウント

<監修の泉トレーナーより>
いつも同じ姿勢での活動
少しの運動をとりよせると
体が楽になる時もあります。

 

◼️Ｗストレッチ
上下に腕を動かして肩甲骨周りの動きづくり
お腹は前につきでないこと

 

 

 

 

 

◼️スイングストレッチ
手を頭上で組んでから力を抜いて脱力（手は後ろはずむ）
ゆっくりを息を吐きながら実施

 

 

 

 

 

◼️ねじりストレッチ
両手を広げて親指を下方向、上方向になるように腕をねじる
ねじるときに首が前にでないように注意

 

 

 

 

 

🌟その他過去のエクササイズはこちら

監修
日本代表トレーナー
フィジカルトレーナー／フィジカルコーチ
泉建史（いずみ　たけし）
◆日本オリンピック委員会JOC強化スタッフ/ナショナル強化医科学支援PTCフィジカルコーディネーター
◆ナショナルトレーニングセンター強化拠点/高地トレーニング/飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア/医・科学サポートプロジェクト委員
◆WILLINGフィジカルコーチ/JRA日本中央競馬会/競馬学校／トレーニングセンター/騎手実践課程フィジカルトレーニング強化担当

現在、日本代表トレーナーとして複数の日本代表チームやプロスポーツのフィジカル強化育成責任者しトレーニング指導と日本の構築に関わる。国際団体NSCAジャパンアワード授賞式で日本の最優秀指導者賞を受賞（NSCAジャパンS＆Ｃカンファレンス後援：経済産業省・厚生労働省・スポーツ庁他）。ロシア連邦保健省国立ロシア医学アカデミーの学会登壇やその他分野貢献より感謝状を授与。NSCAをはじめアメリカスポーツ医学会／国際ライセンス取得して長年全国のスポーツトレーナー教育指導にも携わる。世界のトップアスリートから一般フィットネスまで幅広く日本の運動分野に関わり東大阪では「スポーツ応援プロジェクト」ラグビー場や総合体育館活用／HOS／スポーツ健康教育アドバイザーとして行政・トップスポーツ・企業・学校との連携を支援。

http://eko-h.co.jp/1892
http://physiqueonline.jp/tag/泉建史.html
https://www.fitnessclub.jp/next/nextpdf/146/link001.pdf
https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-site_media/media/content/192/1/html5.html#page=15
https://osaka-jyusei.ac.jp/publics/index/55/detail=1/b_id=142/r_id=451/
https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-site_media/media/content/220/1/html5.html#page=17