運動量が減ると疲れやすい身体になります。
毎日の中で無理なくできるフィジカルトレーニングをご紹介します。
●回数の目安：各10回～20回

<監修の泉トレーナーより>
いつも同じ姿勢での活動
少しの運動をとりよせると
体が楽になる時もあります。

 

その⑴　上半身エクササイズ

◼️腕立て伏せ運動
膝をついて両手を真横に広げて
肘の曲げ伸ばしを実施、腰は落ちないこと。

 

 

 

 

 

◼️腰ねじりの腹筋運動
足をそろえて膝は軽く曲げる
左右に足を上げ下げしてお腹を強化。

 

 

 

 

 

その⑵　体幹エクササイズ

◼️足踏み運動
両手と両脚を床面に接地させて片脚ずつ浮かして
ゆっくりと足踏みをする。

 

 

 

 

 

🌟その他過去のエクササイズはこちら

監修
日本代表トレーナー
フィジカルトレーナー／フィジカルコーチ
泉建史（いずみ　たけし）
◆米国スポーツ医学会運動生理学士（ACSM/EP-C）／健康運動指導士
◆全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
◆日本オリンピック委員会JOC強化スタッフ/ナショナル強化医科学支援PTCフィジカルコーディネーター
◆ナショナルトレーニングセンター強化拠点/高地トレーニング/飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア/医・科学サポートプロジェクト委員
◆WILLINGフィジカルコーチ/JRA日本中央競馬会/競馬学校／トレーニングセンター/騎手実践課程フィジカルトレーニング強化担当

現在、日本代表トレーナーとして複数の日本代表チームやプロスポーツのフィジカル強化を担当しトレーニングの指導と構築に関わる。２０１９年１月には国際団体NSCAジャパンアワード授賞式にて最優秀指導者賞受賞、日本のパーソナル・トレーナー・オブ・ザ・イヤーを受賞。国際ライセンス取得して全国のスポーツトレーナー教育指導や地域の行政健康事業にも携わる。世界のトップアスリートから一般フィットネスまで幅広く日本の運動分野に貢献。HANSHIN健康メッセをはじめ東大阪市の健康づくり支援にも協力して健康トレーニングの題材でも講演。

http://eko-h.co.jp/1892
http://physiqueonline.jp/tag/泉建史.html
https://www.fitnessclub.jp/next/nextpdf/146/link001.pdf
https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-site_media/media/content/192/1/html5.html#page=15
https://osaka-jyusei.ac.jp/publics/index/55/detail=1/b_id=142/r_id=451/