健康知っ得情報

健康知っ得情報 特別版

外出ができない今、身体にとって大切なことは体調を整えること。体調管理は身近にいる方々を守る一つの手段にもつながります。今回は自宅でできるトレーニングをご紹介します。
●回数の目安:各10回~20回(無理のない程度で行ってください)

■上半身エクササイズ
①胸の開き運動
手を耳に当てて胸を開く動作を繰り返します。

 

 

 

 

 

②背中の引きつけ運動
肘を曲げて背中を引き寄せて手を伸ばす動作を繰り返します。

 

 

 

 

 

■下半身エクササイズ
③スロースクワット
イスからゆっくり立ち上がりゆっくり座る動作を繰り返します。膝とつま先は同じ方向を保ちます。手は前へならえか、交差させて胸につける。 1回立ち上がるのに4カウント(1、2、3、4)、座るときも同じく。

 

 

 

 

 

 

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監修/フィジカルトレーナー/フィジカルコーチ
泉 建史トレーナー(いずみ たけし)
◆米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)/健康運動指導士
◆全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
◆日本オリンピック委員会JOC強化スタッフ/ナショナル強化医科学支援PTC
日本代表トレーナーとして複数のナショナルチームのフィジカル強化を担当しトレーニングの指導と構築に関わる。2019年1月には国際団体NSCA ジャパンアワード授賞式でNSCAジャパン最優秀指導者賞、日本のパーソナルトレーナー・オブ・ザ・イヤー受賞。国際ライセンスを取得して全国のスポーツトレーナーの教育指導や地域の行政健康事業にも携わる。世界のトップアスリートから一般フィットネスまで幅広く日本の運動分野に貢献。HANSIN健康メッセをはじめ東大阪市の健康づくり支援にも協力して健康トレーニングの題材でも講演。
http://eko-h.co.jp/1892
http://physiqueonline.jp/tag/泉建史.html
https://www.fitnessclub.jp/next/nextpdf/146/link001.pdf
https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-site_media/media/content/192/1/html5.html#page=15
https://osaka-jyusei.ac.jp/publics/index/55/detail=1/b_id=142/r_id=451/

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