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健康知っ得情報 背筋で変わるフィジカルトレーニング!その9

フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる背筋強化をご紹介します!

「ベントオーバー チューブ ロウ(ストレート)」
①チューブを手前にひっかけて中腰になりで両手で引きます。
②膝を曲げて腰をおとし腕はまっすぐにして後ろへ引きます。20回

〈アドバイス〉 肘は曲げないで背中の筋を動かすこと。

 

 

 

 

「ベントオーバー チューブロウ(ワイド)」
①チューブを手前にひっかけて中腰になりで両手で引きます。
②膝を曲げて腰をおとします、チューブを引く腕は外に広げて動作します。20回

〈アドバイス〉 肘は基本伸ばすが、多少曲げても良い。

 

 

 

 

 

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監修
日本代表トレーナー
フィジカルトレーナー/フィジカルコーチ
泉建史(いずみ たけし)
◆米国スポーツ医学会運動生理学士(ACSM/EP-C)/健康運動指導士
◆全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
◆日本オリンピック委員会JOC強化スタッフ/ナショナル強化医科学支援PTCフィジカルコーディネーター
◆ナショナルトレーニングセンター強化拠点/高地トレーニング/飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア/医・科学サポートプロジェクト委員
◆WILLINGフィジカルコーチ/JRA日本中央競馬会/競馬学校/トレーニングセンター/騎手実践課程フィジカルトレーニング強化担当
現在、日本代表トレーナーとして複数の日本代表チームやプロスポーツのフィジカル強化を担当しトレーニングの指導と構築に関わる。2019年1月には国際団体NSCAジャパンアワード授賞式にて最優秀指導者賞受賞、日本のパーソナル・トレーナー・オブ・ザ・イヤーを受賞。国際ライセンス取得して全国のスポーツトレーナー教育指導や地域の行政健康事業にも携わる。世界のトップアスリートから一般フィットネスまで幅広く日本の運動分野に貢献。HANSHIN健康メッセをはじめ東大阪市の健康づくり支援にも協力して健康トレーニングの題材でも講演。
http://eko-h.co.jp/1892
http://physiqueonline.jp/tag/泉建史.html
https://www.fitnessclub.jp/next/nextpdf/146/link001.pdf
https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-site_media/media/content/192/1/html5.html#page=15
https://osaka-jyusei.ac.jp/publics/index/55/detail=1/b_id=142/r_id=451/

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