フィジカルトレーニングでは身体の本来持っている能力を鍛え怪我を予防し、身体能力や競技能力を向上させることができます。今回は誰でもできる腹筋強化をご紹介します！

 

「ニーエルボーシットアップ（基本）」
① 上体と足を浮かして頂点で「肘」と「膝」を当てます
② ゆっくりと「肘」「膝」を離して腹筋動作を繰り返します（１０回）
＜アドバイス＞
腰に負担がかかるようなら１回１回休み（上体や足を床に接地）をつくります

 

 

 

 

 

 

「ハンドトゥシットアップ（応用）」
①　両手と両足を浮かして頂点で「指先」と「つま先」が触れるようにします
②　膝や両肘は曲げて腹筋動作を繰り返します（１０回）
＜アドバイス＞
動作になれてきたら頂点のキープ時間を２～３秒とかけて腹部強化をはかります

 

 

 

 

 

 

 

監修／泉　建史（いずみ　たけし）
◆アメリカスポーツ医学会運動生理学士
◆ＮＳＣＡ認定ＣＰＴ

「関西を代表する」フィジカルコーチの１人。日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフのフィジカルコーチとしてオリンピックや世界大会にむけて日本代表選手や強化指定選手を指導。またプロスポーツのＪＲＡ日本中央競馬会の競馬学校・トレーニングセンターで騎手のフィジカルトレーニング強化を担当/WILLING所属。世界52ヶ国の専門スペシャリストがいる国際トレーナー教育団体ＮＳＣＡの日本の広報委員会委員長として全国の指導者育成に関わり、講師としてもヒューマンアカデミー大阪、大阪医専歴任、救急講習団体で関西・大阪を中心にスポーツ指導者の教育に携わる。現在、八戸ノ里フィットネスクラブの施設責任者を務める。
http://www.yaenosato-fitness.co.jp/staffblog/2017061201/